ABOUT CrossFit クロスフィットについて
WHAT IS
CrossFit
クロスフィットとは？
CrossFitは、世界中で支持される欧米発祥のトレーニングです。「歩く」「走る」「起き上がる」といった日常生活で繰り返し行う動きをベースに多様な運動要素を組み合わせた高強度なトレーニングで、全身の筋力、持久力、柔軟性を効果的に向上させます。そのメリットは全身均等なトレーニング、機能的なフィットネス能力の向上、高いカロリー消費、トレーニングのバラエティ性、コミュニティの一員としての交流や競争心の養成です。個々のレベルや目標に合わせたカスタマイズが可能で、効率的な結果を得ることができます。
FEATURES OF CrossFit クロスフィットの特徴
バリエーション豊富なトレーニング
CrossFitは様々な運動要素を組み合わせたトレーニングを行います。
ウェイトリフティング、カーディオ、ジムナスティックスなど、さまざまな運動を組み合わせることで全身のバランスと機能性を向上させます。
タイムドワークアウト
CrossFitでは、「タイムドワークアウト」と呼ばれる形式でトレーニングが行われます。一定の時間内にできるだけ多くのエクササイズを行ったり、決められた回数のワークアウトをできるだけ速い時間でこなすというスタイルです。タイムドワークアウトは、スピード、持久力などの身体能力の向上だけでなく、精神的な耐久力や集中力の向上にも寄与します。
グループトレーニングとコミュニティ
CrossFitはグループでのトレーニングが一般的であり、コミュニティの一員として活動します。仲間との競争や励まし合いがモチベーションを高め、継続的なトレーニングを支えます。
機能的なフィットネス
CrossFitは日常生活やスポーツに必要な機能的なフィットネスを目指します。身体の各部位の連携とバランスを重視し、実用的な動きや能力を向上させます。
パーソナライズドなアプローチ
CrossFitは個々の能力や目標に合わせてトレーニングをカスタマイズすることができます。トレーナーが適切な調整や指導を行い、個々の進歩に合わせてプログラムを調整します。
高強度なトレーニング
CrossFitでは、定められた時間内や回数制限の中で、最大の努力を引き出すことが求められます。この高強度トレーニングは、脂肪燃焼や代謝の向上にも効果的です。個々のレベルに合わせて負荷や速度を調整することができるため、初心者から上級者まで挑戦することができます。
CrossFitはこんな方にオススメ！
- 健康になりたい方
- 生活習慣を改善させたい方
- コミュニティを広げたい方
- トレーニングをする時間を十分に取れない方
- 今やっているスポーツのスキルを伸ばしたい方
- トレーニングメニューを考えるのがめんどくさい方
- トレーニングをしたことがない方
BENEFIT クロスフィットのメリット
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01 総合的なフィットネス向上
筋力、持久力、柔軟性、敏捷性など、全身のフィットネスを総合的に向上させることができます。
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02 効率的な脂肪燃焼と身体組成改善
CrossFitの高強度なトレーニングは、脂肪燃焼や基礎代謝の向上に効果的です。短時間で効果的なカロリー消費を実現し、体組成の改善に貢献します。
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03 コミュニティとモチベーション
CrossFitは、グループでのトレーニングが主流であり、コミュニティの一員として参加します。仲間と共にトレーニングを行い、互いに励まし合いながら成長することができます。
TRAINING トレーニングの様子
FLOW トレーニングの流れ
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1
ウォームアップ
軽い有酸素運動で体を温め、スキル／ストレングス、ワークアウトで使用される筋肉・関節をメインに動かし、徐々に筋出力を高めていきます。
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2
スキル・ストレングス
スキルではCrossFitで行われる動作のフォーム確認や練習を行います。ストレングスでは、ウエイトを使用したデットリフト、スクワットなどの筋力アップを目的としてトレーニングを行います。
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3
ワークアウト・オブ・ザ・デイ
CrossFitのメインとなるトレーニングです。有酸素運動、ウェイトリフティング、体操といった様々な動作を複合させたトレーニングを行います。
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4
クールダウン
呼吸を整え、メインで使用された筋肉を中心にストレッチを行います。
